藍山嵐煙の蔬食廚房

現在最需要的就是提高自己的免疫力，說到提高免疫力有哪些食物呢？薑黃就是其中一項強力的天然食品，好處多得不得了，其中的薑黃素的主要藥理作用有抗氧化（抗老化）﹑抗發炎﹑降血脂﹑抗動脈粥樣硬化及抑制腫瘤生長，減緩失智症進程，修補腦損傷，改善關節炎等，隨便一查就感覺是仙丹妙藥怎麼可以放它在冰箱不吃一下？但薑黃這麼好，問題在於：人體不容易吸收薑黃素。在許多實驗中，發現薑黃單獨存在腸道中時，人體是把它當成路人甲，啥事都沒發生就讓它做成便便的一角去了，因此許多萃取產品都在強調如何讓人體吸收。要讓它吸收也不難，只要加上一點黑胡椒一起吃，還有一些油脂，就能大幅提高吸收度！在家裡長日漫漫，來一杯黃金植物奶來強體健身！

低醣飲食之後一餐內會吃到比較多種類的食物，因為減少碳水化合物的攝取量之後，不知不覺就會多煮不同的蔬菜來做取代，因此攝食的食物總類反而變廣了。除了吃，用喝的也可以輕鬆達到一次攝取多樣化食物的目標。以下是我最常打的蔬菜能量飲配方，香菜加西洋芹被孩子戲稱是絕地組合，但卻意外的非常好喝。

我很少吃冰，一年裡不超過5次，不是因為養生拒冰，是怕甜（會做冰淇淋就知道！），尤其在實行低碳飲食之後，雪糕冰淇淋這種夏日盛品就不再來到我的冷凍庫了，低碳之後除了體重下降，連小腹都消瘦了，衣服尺寸從L號買回M號之外，連S號的衣服都入手了幾件，這種誘惑絕對可以抑制口腹之慾！
今年農曆年之後我已經停止嚴格的低碳飲食，恢復均衡飲食，有時候因為連續外食聚餐而爆碳，體重還不見增長，小腹卻是先凸起來的，明顯可見中年以後多餘的熱量囤積優先空間就是小腹啊！以上說了那麼多，都是在鋪陳今天這個簡易雪糕是有多麼稀奇和珍貴了！小蛋可吃的很珍惜呢！

 天氣有點冷，來點高能量的「打一杯」，別看以下這些材料的搭配很奇怪而害怕，告訴你，很～好喝溜～當然前提是你喜歡肉桂啦～這次的「打一杯」是全素材料，也是我的常用配方比例，以前都沒想過要公開實在太可惜了。我的「打一杯」思考主旨都在一次性喝進均衡營養，還要和當時的身體狀況和天氣作配合，今天比較冷，因此這杯喝下去能提供滿滿的能量，還有點暖身效果。素食者最怕冬天冷底，我們家常常吃肉桂這些熱性香料，因此雖然大量吃蔬菜也沒有"太涼"的問題。這次用了很多菠菜，ㄟ～～你怕有菜味嗎？你怕亞麻仁油的氣味嗎？都沒有～這個配方把這些怪氣味都藏得太好，喝不出來的。（我保證我家那兩隻完全不知道裡面竟然有這些東西！）

我常常打營養飲料，我們的「造句法」就是：「今天要『打一杯』嗎？」或是「今天的『打一杯』你要選綠的還是紅的？」

綠色的是蔬菜系的綠拿鐵，紅色的都是水果系列，兩種在我家代表的"療效"很不同。因此我的冷凍庫中一直會收集當季的水果，切好冷凍，要用的時候打開冰箱馬上就像調色盤那樣的隨你配色，配味道。

常備的冷凍水果一定有香蕉和購自好市多的冷凍野藍莓，香蕉在放到皮有小黑點的時候，去皮，不用切，一次就冷凍一串，一個中大型保鮮盒就能裝滿。其他會備用的還有蒸熟的甜菜根塊，蒸熟的連皮南瓜塊，還有夏季時的芒果和荔枝，冬季時的鮮草莓，這一次使用的是新購入的冷凍蔓越莓還有紅肉火龍果，以上這些水果就足以搭配出各種深淺不同的紅黃藍綠色。

最近好市多有一款橘皮巧克力熱賣，我沒買來吃，但看了推薦後很感興趣。沒想到那天日子一對我竟然熬製了全柑橘果醬，果醬做好之後幾天，又看見好市多社團在討論這款巧克力。。。突然間我腦中放光，像這張照片一樣，拍得過份曝光後只看見中間那堆黑壓壓的東西！啊啊啊啊啊！！我不就有現成材料了嗎？！

於是這個組合只不過是櫃子上和櫃子下的儲放距離，就這麼的結合在一起成了滋味絕頂的全柑橘巧克力片，雖然我還是沒吃過好市多賣的那一款，但幾乎敢肯定我嘴裡正在融化的這一片可能比外賣的還滋味豐富，妙不可言。嘿嘿，我這苦溜溜的全柑橘果醬和苦巧克力的苦味超級搭，世界上怎麼有這麼好的味道組合啊？

這～不能當作一般的果醬，怎麼說呢？因為它有點療效，可以潤肺舒緩咳嗽。也就是說，我把它整顆裡裡外外全「做了」，包括什麼內膜，外皮，細絲，果汁果肉，就只有籽剔除而已！因此整顆柑橘的營養都濃縮在一起，他的滋味也甜中帶苦，苦中帶澀，用熱水泡來當冬日飲料，橘皮特有的精油香會蒸著你的臉，聞起來特別舒服，喝起來的微苦味道會令你深信吃進了完整的養分，哈哈哈！（說不出來到底好不好吃？）如果你吃了半罐後大概會習慣了它的苦澀味，這時候才能將它當一般果醬使用，用來塗麵包，沾優格，我相信會很享受這「全食物」的滋味喔！至於它的果皮白色部分，也就是苦味來源，不消說也是養分多多，能吃進去最好啦！（這會兒連皮都吃了)

因為家裡堆積的柑橘類水果太多，有的好吃有的不好吃，就乾脆全做成果醬，就別分你我好壞和酸甜了。

這是我最常打的好好喝奶昔，家人反應喝了之後精神變好，我們也測量過在喝完這奶昔後，半個小時後的血糖達到高點是139，1個小時後是97。所以被身體吸收的速度很快，血糖震盪幅度卻也沒有太大。
為了均衡比較缺的纖維素，因此多加了一支西洋芹（去粗絲），也用堅果補進了蛋白質和油脂。本來有點擔心碳水化合物的總含量太高，所以才加了其他東西來減低碳水化合物被吸收的速度，但還是很快呢！還好血糖值很漂亮，放心多了。

這是一道無奶、無蛋、無蔗糖，也不用烤，又能放心大口吃的巧克力點心，呼～～愛吃巧克力的我也不用節制啦！哈！在別的網站上看到此食譜，我的腦袋就咕嚕咕嚕轉動起來，如果沒有這些常見的發胖材料也能吃到好巧克力的話，我又何必對著巧克力禁欲呢？每次好吃的巧克力都是重奶又重糖，這一回的全素巧克力可以放心的抱著吃，就怕你吃膩，也沒有太大負擔啊！這簡直是救贖啊！

我覺得所有動物所產的奶都很珍貴，都不該被浪費。若不是先有某個寶寶的存在，你就看不見「奶」。現代化社會使鮮奶成為貨架上的商品，我們只需要考量要購買多少錢的牌子，付了錢就提回家了，而且四季都有，好像鮮奶天生就應該「長」在貨架上讓你選購一樣。我們往往吃過豬肉卻已沒看過豬走路，因此還以為豬肉就是一盒一盒天生就長那個樣子的，也許不下廚的人，還會潛意識裡感覺豬肉就是天生就已經炸好，一片一片自動躺在那裡讓你買的。

 我吃過傳統的印式米布丁，就是米＋小荳蔻＋糖，煮成滑順的濃甜粥，不過大多數人不習慣小荳蔻強烈的香氣，一入口總是表情奇怪，說它好吃嘛～～不怎麼好吃，說它難吃嗎～～又不算難吃。懷著無法評斷的眉頭吃完了眼前這一份，結論就是不太喜歡。但是當你已經認識小荳蔻的香味，其愛無比的人可是多的很！就像肉桂的氣味，最早接觸時也是很令人變臉，習慣了之後又好愛，再濃烈的肉桂味點心都說好吃！小荳蔻就和肉桂一樣，愛上了之後可是會著迷的。

有鑑於上一次的無蛋提拉米蘇還要烤餅乾，實在太麻煩，導致本人我自己也懶得再做，只能望著照片興嘆，於是嘆著嘆著，就嘆出了這個簡易版出來，馬上取代了前一個配方了，呵呵！

又加上新購入手持式電動攪拌器，使得操作上更為簡便，做提拉米蘇也變成享受了～ 

這個豆豆漿配方的來由是有眾多因緣在背後促成的，我巧妙的在天時地利人和的狀況下聽聞到了這個由營養師為素食者開出來的營養補充配方豆漿，耳朵便為之一亮，因為一天中只要多補充這一杯，就能補起素飲食中「可能會」遇到的蛋白質、鐵質和鈣質可能攝取不足的問題。大家都知道要飲食均衡，但是一天裡要吃到哪些才叫均衡？又要吃到多少才叫做均衡呢？這因為很難量化，尤其在遇到忙碌或是需要外食的日子裡，心裡總會感到擔憂，外加上家有發育成長中的兒童或青少年，正需要充足的營養，這對素食煮婦如我，總有很多不敢肯定的地方。

我一直不是很愛吃芋圓/地瓜圓，吃幾顆還可以，如果吃一碗，就嚼的嘴巴酸，雖說彈牙口感很Q，可是吃得好累，以前更不會給幼兒吃，現在連老人家都要小心食用，這就是我對芋圓/地瓜圓的印象。可是吃了自己做的，我整個改觀了！原來它也可以柔軟好嚼吃起來安全又不費力！連小朋友吃都很安全！而且因為很好嚼，一口氣吃上一碗都不會嘴巴累！而且啊，自己做的才使用如此高比例的地瓜，外面可不會有，所以真的是在吃「地瓜點心」喔！

所謂的傳統口感，實在很難形容，如果你沒吃過傳統豆花，那我實在沒辦法說給你聽，這大概只有土生土長的台灣人比較懂，不過，照以下這個配方來做，我想大概也有八分像傳統豆花了喔！（謙虛一點說八分，其實我覺得是九分，不專心吃就會覺得有十分）

這是甜點。誰說麵條只能吃鹹的啊？誰說甜點只能做成圓形像湯圓或是芋圓啊？米苔目也是長條狀，可甜可鹹，麵條當然也可以吃甜的啊！有時候人的腦袋被制約的很嚴重，一樣的東西做成圓的就可以吃甜，做成長的就只能吃鹹，只不過是形狀的差異就有不同的既定印象，甚至還會影響了它的美味度，這很奇怪吧？

不過長長的米苔目是米做的，圓圓的芋圓是地瓜粉做的，這甜麵條當然還是麵粉（小麥）做的囉！

天氣熱，這種凝膠型點心吃起來很怡人，也不用動烤箱，一次多做點放冰箱，嘴饞就拿出來，很方便～

找了半天，不知道這叫什麼名字？這是屬於傳統糖果，沒有油脂也不加白糖，口感軟而不黏牙也不黏手，還有淡淡黃豆香，實在超適合做給小孩吃，因為麥芽糖的比例沒有很高，所以吃起來柔軟卻毫無粘性，黃豆粉是熟黃豆去磨粉，不是豆漿粉喔！因此含有整粒黃豆的營養，使用紅糖來調整甜度，因此糖香與豆香交織在一起，吃得出天然而璞質的味道。不過被外面工業糖果荼毒以久的我家歪嘴雞吃了之後，只冷冷的說：「還好。」我自己吃起來是覺得很感人呀～所以還沒有被外面香料迷惑了味覺的幼兒，最適合吃啦！

這道凝結小點心作法不難，質感卻是高雅精製路線，又加上內容物很有價值感，因此口碑不錯。

超美艷動人的蘋果醬，簡直是珠寶色澤！這也是喜愛做烘焙的人，冰箱裡要常常有的一種材料。為什麼呢？因為用途多多呀！